"MAK"

image hosted by imageshack.us

Kamis, 21 Agustus 2008

Best Suplemen for Man



Memang banyak suplemen beredar yang ditawarkan oleh para produsen untuk memacu stamina menjadi lebih sempurna. Tapi apakah anda mengetahui suplemen mana yang tepat untuk tubuh, apakah memenuhi standar kebutuhan dan seberapa efektif suplemen tersebut bagi tubuh anda. Ada beberapa suplemen yang baik untuk anda konsumsi, simak berikut ini.

Boron untuk prostat. Sejumlah studi menunjukan, resiko lelaki terkena kanker prostat akan turun hingga 65% jika mereka banyak mengkonsumsi boron. Konsumsilah boron cukup dengan 3 miligram (mg) per hari. Manfaat boron bukan hanya mencegah munculnya kanker, tapi menurut United States Department of Agriculture (USDA), boron juga meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Tapi bila anda sulit untuk menemukan obat tersebut, maka konsumsi saja raisin dan kacang almond.

Folic acid untuk menurunkan risiko terkena alzheimer. Keunggulan utama folic acid adalah untuk pembentukan sel darah merah. Manfaat lainnya adalah membuat sel-sel saraf agar bekerja maksimal. Folic acid juga menjaga tingkat homocysteine-amino acid yang meningkatkan resiko penggumpalan darah tetap rendah. Kadar homocysteine yang tinggi dikaitkan dengan tanda awal Alzheimer, seperti kehilangan memori. Para ahli di Swedia menyebutkan, umumnya pasien Alzheimer mengalami kekurangan folic acid. Konsumsilah folic acid sebanyak 500 mcg dalam sehari untuk menurunkan kadar homocysteine hingga 18% atau lebih. Anda juga bisa temukan pada makanan seperti jeruk, kacang, roti dan sereal.

Kalsium untuk memperkuat tulang dan menurunkan berat badan. Lelaki yang banyak mengonsumsi kalsium rata-rata berat badannya lebih ringan daripada yang sedikit minum kalsium. Tapi biasanya banyak lelaki yang tidak mendapatkan 1000 mg kalsium per harinya (satu gelas susu hanya memberikan 300 mg kalsium). Untuk mengkonsumsi kalsium, cobalah 1.200 mg kalsium per hari 600 mg pada pagi hari dan sisanya pada malam hari untuk mengoptimalkan penyerapan. Apabila anda biasa minum 3 gelas susu setiap hari maka anda tidak memerlukan kalsium tambahan. Karena terlalu banyak mengkonsumsi kalsium akan memberi masalah baru untuk anda. Karena idealnya setiap orang membutuhkan 2.500 mg kalsium per hari.

Kromium untuk mencegah diabetes. Memang suplemen ini berfungsi untuk mengembangkan otot. Bagi anda yang memiliki tubuh gemuk dan menderita diabetes, maka mengkonsumsi kromium merupakan salah satu hal terbaik yang bisa anda lakukan untuk menjaga kadar insulin. Kromium meningkatkan kesensitifan tubuh pada insulin, membuat kadar gula dalam darah lebih mudah dikendalikan.

Konsumsilah kromium sebanyak 35 micrograms (mcg) setiap hari. Baca label dan cari chromium picolante, bentuk kromium yang paling efektif. Apabila anda menderita diabetes sebaiknya konsultasikan kepada dokter anda. Karena biasanya anda hanya boleh mengkonsumsi kromium 200 mcg per hari.

Coenzim Q10 untuk peningkat energi atau biasa disebut dengan sel energyzer. Membuat peningkatan pada energi sel, sekaligus memiliki manfaat baik sebagai antioksidan. Bagus sekali untuk orang dengan diabetes, penderita penyakit jantung yaitu penyempitan pembuluh darah jantung, atau mereka yang suka berolahraga. Sebenarnya tubuh anda memproduksi sendiri coenzim Q 10, tapi semakin bertambah umur, semakin sedikit produksinya. Sebuah studi menyebutkan, coenzim Q10 dapat melawan kanker, penyakit Parkinson, penyakit Huntington dan dapat membuat darah lebih encer.

Dalam sehari sebaiknya anda mengkonsumsi coenzim Q10 sebanyak 100 mg. Anda tidak akan menemukan coenzim Q10 di dalam multivitamin atau memperolehnya dalam kuantitas berarti melalui makanan. Jika anda minum statin -obat penurun kolesterol, maka konsumsilah suplemen coenzim Q10 hingga 200 mg. Karena statin dapat menurunkan fungsi suplemen ini.

Kreatin untuk meningkatkan otot dan daya ingat. Para peneliti di Medical College of Wisconsin menemukan fakta, lelaki yang minum kreatin dalam 2-3 bulan mampu menambah rata-rata beban bench press nya hingga 7 kilogram dan squat sebanyak 9,5 kilogram. Para peneliti di Australia bahkan menambahkan, hasil tes daya ingat dan inteligensia mereka meningkat setelah enam minggu mengonsumsi kreatin. Konsumsi kreatin sebanyak 5 gram (g) per hari, dicampur dengan whey dalam protein shake untuk manfaat maksimal. Sejumlah lelaki tidak memberikan respon pada kreatin. Mungkin, mencampurnya dengan gula dapat membantu memicu respon.

Glucosamin untuk sendi. Glucosamin sangat bagus buat sendi, terutama jika anda mulai berumur. Jumlah cartilage di sendi anda pasti mengalami banyak perubahan sejak berusia 19 tahun dulu. Mengkonsumsi glucosamin yang terbuat dari kulit kepiting dan lobster bisa memperbaiki sekaligus meregenerasi cartilage. Sebuah studi selama 3 tahun pada 200 orang responden yang dipublikasikan di Lancet menyebutkan, glukosamin terbukti mampu meringankan sakit dan kekakuan sendi hingga 25%. Bukan hanya itu, juga membantu mencegah perkembangan osteoarthritis pada lutut. The British Journal of Sports Medicine menambahkan, 88% orang yang menderita sakit sendi melaporkan rasa sakitnya jauh berkurang setelah mengonsumsi glucosamin selama 12 minggu.

Konsumsilah glucosamin sebanyak 1500 mg dalam sehari. Menurut sebuah studi di Australia, menggosokan krim berbahan glucosamine pada sendi yang sakit dapat mengurangi rasa sakit.

Omega-3 untuk melindungi jantung. Karena asam lemak omega-3 adalah asam lemak essensial atau asam lemak yang harus dipasok dari luar tubuh. Asam lemak ini memang dibutuhkan sel-sel tubuh terutama bagian membran atau lapisan sel paling luar agar sel menjadi sehat. Omega-3 juga menjaga agar sistem imunitas tubuh bekerja maksimal. Asal lemak juga menjaga agar tekanan darah dan tingkat trigliserida tetap rendah serta membuat jantung berdetak secara teratur. Manfaat lainnya, membuat darah lebih licin sehingga menurunkan risiko terjadinya penggumpalan.

Untuk lelaki sehat harus mengkonsumsi omega 3 sebanyak 1000 mg sehari. Mereka dengan masalah jantung memerlukan 2000-4000 mg. Tapi Bicarakan dahulu pada dokter Anda -terlalu banyak dapat meningkatkan risiko terkena flu. Minumlah Omega-3 setelah makan, jadi mulut Anda tidak berbau ikan. Beberapa pilihan: Omega Brite dikeluarkan dalam bentuk gelcaps 500 mg, jadi Anda tidak perlu menelan pil setiap hari. Atau, Salmon Omega-3 1000 mg Nature Plus, Omega-3 1000 mg Wellness, Omega-3 Salmon 1000 mg Sea-Quill.

Selenium untuk melawan kanker. Ini adalah satu jenis nutrisi yang mampu secara efektif mencegah kanker. Selenium memaksa sel kanker untuk menghancurkan diri. Studi Combs menarik kesimpulan bahwa konsumsi selenium yang lebih tinggi, menurunkan risiko terkena macam-macam jenis kanker seperti kanker prostat, kolon, dan paru paru. Padahal, selenium ini hanya dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang sedikit.

Akan lebih baik jika anda mengkonsumsi selenium sebanyak 200 mcg per hari. Minumlah lebih banyak saat anda sedang sakit. Suplemen selenium alami adalah kacang Brazil, mengandung 100 mcg setiap butirnya.

Vitamin E untuk awet muda. Vitamin E merupakan antioksidan terkuat, menurunkan risiko penyakit mata, jantung, kanke, dan bahkan penyakit Alzheimer. Vitamin E juga bisa memperbaiki kerusakan otot pasca olahraga. Konsumsilah vitamin E sebanyak 400 international unit (IU) sehari, karena biasanya anda hanya memperoleh sedikit vitamin E dari apa yang anda konsumsi sehari-hari. Biasanya multivitamin hanya mengandung 45 IU. Jadi anda juga bisa meningkatkan konsumsi anda dengan makan lebih banyak kacang-kacangan dan minyak. Pilihlah vitamin E alami, daripada yang sintesis karena akan lebih sulit diolah tubuh.

Tidak ada komentar:

koran digital....

Image Hosted by ImageShack.us